Iniciación al Powerlifting en España (Jorge Pérez Córdoba)

Este será el primero de una serie de artículos sobre el Powerlifting. A modo de resumen, el Powerlifting es un deporte de fuerza máxima que consta de tres eventos:

Sentadilla

Carlos Demattey realizando una sentadilla
Carlos Demattey 275kg Cat. -120 kg Raw (AEP)

Press banca

Andrés Gómez realizando un press banca
Andrés Gómez 155 kg Cat. -93 kg Raw (AEP)

Peso muerto

Jesús Prieto realizando un peso muerto
Jesús Prieto, 325kg Cat. +120 kg Raw (AEP)

El objetivo de la competición es levantar el mayor número de kilos a 1 repetición en cada uno de estos levantamientos. Para ello se tendrán 3 intentos en cada evento realizándose primero la Sentadilla, luego el Press Banca y por último el Peso Muerto.

Tarjeta del speaker en Powerlifting
Tarjeta de control de cada levantador

Existen una serie de categorías de peso corporal y se clasifica dentro de cada categoría sumando el mejor intento de cada evento. Esta suma da un total de kilos levantados y si se produce un empate en una categoría en la que dos levantadores han realizado el mismo total ganaría aquel que haya pesado menos.

También hay una clasificación absoluta en función de los puntos wilks que compara a todos los levantadores y levantadoras de diferentes categorías de peso para encontrar al Campeón Absoluto en Hombres y en Mujeres.

Los 3 campeones del Campeonato de España de Powerlifting Raw 2014
Pódium Absoluto Campeonato de España AEP Powerlifting Raw 2014

El Powerlifting en España

En España existen dos Asociaciones para competir en Powerlifting:

 Asociación Española de Powerlifting (AEP)
Logo de la Asociación Española de Powerlifting (AEP)Página web: http://www.powerhispania.net/
Facebook: https://www.facebook.com/pages/Powerlifting-España/100871739988289
Twitter: https://twitter.com/@powerhispania
Instagram: http://instagram.com/powerhispania

La AEP está vinculada a la Federación Internacional de Powerlifting y es la única asociación en España que cuenta con controles antidoping. Cuenta con campeonatos a nivel nacional y a nivel internacional. Su presidente actual es Luís Tudela.


Global Powerlifting España (GPE)
Logo de la Global Powerlifting España (GPE)

Página web: http://globalpowerspain.hol.es/Inicio/
Facebook: https://www.facebook.com/pages/GPE-España/447817961955368

La GPE surge como una alternativa a la AEP y está aún en crecimiento. Cuenta con campeonatos a nivel nacional y a nivel internacional. Su presidente actual es Vicente Davó.

El lugar de entrenamiento

En condiciones ideales, para poder realizar Sentadilla, Press Banca y Peso muerto debemos buscar un gimnasio que disponga de:

  • Barras olímpicas (2,20 metros de largo y 20 kg de peso).
  • Discos olímpicos, siendo los de 25 y 20kg de 45cm de diámetro.
  • Jaula de potencia/Power rack o un soporte de Sentadilla y Press Banca.
  • Tarima o suelo apropiado dónde poder hacer Peso muerto.

Soporte para sentadillas

Discos olímpicos y protectores para el suelo

Deberíamos buscar poder entrenar con un grupo de levantadores que también entrenen fuerza o Powerlifting, también podemos entrenar solos aunque por lo general es más motivador entrenar con un grupo de personas que persiguen el mismo objetivo. Si no encontráramos ningún gimnasio de estas características podríamos buscar por Internet en sitios de segunda mano, de oferta o liquidación este material y si tenemos un hueco en casa o alquilamos un local junto a unos amigos dispondríamos de nuestro espacio para entrenar.

Material del levantador

El material que se puede utilizar para entrenar es el siguiente:

  • Zapatillas de halterofilia, permiten realizar la sentadilla más vertical mediante la mejora de nuestra dorsiflexión de tobillo y hacer mejor el puente y leg-drive en press banca, además distribuyen mejor la carga y nos permiten un mayor empuje desde los talones; al ser muy rígidas y firmes, sin cámara de aire ni amortiguación el peso no nos hundirá y por consiguiente estaremos mucho más estables en nuestros levantamientos.Zapatillas de halterofilia Adidas Powerperfect II
  • Calzado plano o escarpines, permiten realizar el peso muerto teniendo la barra un par de centímetros más arriba por lo que acortan el recorrido muy ligeramente.Escarpines
  • No son recomendables las zapatillas de running o con cámara de aire ya que tienden a hundirse con las cargas y no son nada estables.No a las zapatillas de running o con cámara de aire
  • Cinturón, muñequeras  y rodilleras (permitidas en Raw).Cinturón de potencia o cinturón de protección lumbarMuñequerasRodilleras Rehband
  • Vendas de rodilla, camisa de press banca, trusa de sentadilla y/o de peso muerto (permitidas en Equipado).Camisa de press banca Vendas para rodillas
  • Magnesio, ayuda a secar las manos del sudor y permite agarrar mejor la barra, se nota principalmente en el peso muerto.Magnesio en las manos
  • Cadenas y bandas de resistencia, se pueden utilizar en algunos ejercicios para sobrecargar la parte media y final del levantamiento.Cadenas en la barra Bandas de resistencia

Jorge Pérez Córdoba (autor) es un Powerlifter que compite desde 2009 en Powerlifting Raw, en la categoría de -74 kg. Es diplomado en magisterio de educación física y cursa 2º de CCAFyD.
Twitter del autor: @jorgito141191
Fuente: Precission Fitness

Últimos comentarios

  1. Fredy

    Hola soy de salta argentina y soy atleta en powerlifting. Quisiera saber si uds venden las vendas para rodilla y muñeca si venden como puedo comprar y enviarla para argentina

    • RealFitness

      No, lo sentimos, no vendemos material de ningún tipo.

  2. Mohamed

    Hola buenas soy un chico de nacionalidad marroquí y soy un principiante en powerlifting, me gustaría poder llegar a competir algún día en España. El caso es que no tengo ni la mas mínima idea de donde debo acudir para informarme y posteriormente inscribirme. Les agradecería mucho que me orientaran un poco.
    Muchas gracias!

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