Diccionario completo de CrossFit y Cross Training (actualizado 2018)

CrossFit Games

En CrossFit se utiliza un lenguaje muy específico. Cuando comienzas a entrenar en un box probablemente te surjan muchísimas dudas sobre una gran cantidad de palabras que se emplean con frecuencia. No te irás sin aprenderte el significado de todas esas palabras de CrossFit que desconoces que significan.

Aquí recogemos la mayoría de palabras que forman el vocabulario de CrossFit, las cuales escucharás a menudo durante los entrenamientos:

  • CrossFit: Es un sistema de entrenamiento que consta de un programa de fuerza y acondicionamiento físico total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo. Durante la ejercitación se intenta desarrollar la fuerza y el tono muscular e incrementar la funcionalidad de los músculos para repetir los movimientos en la vida real. Se realizan ejercicios funcionales en constante variación y ejecutados a alta intensidad.
  • CrossTraining: este sistema de entrenamiento se basa en un programa de ejercicios que se ejecuta a largo plazo y se compone de actividades y deportes distintos con el fin de conseguir variedad y reducir el riesgo de lesiones mientras se produce una mejoría física.
  • CF o XF: abreviaturas de CrossFit.
  • Box: es la palabra con la que se le suele llamar a cualquier gimnasio de CrossFit, debido a que la mayoría son naves industriales.
  • Open Box: Horario en el que el box permanece abierto y se permite entrenar libremente sin seguir ninguna clase dirigida. Momento ideal, por ejemplo, para entrenar fuerza.
  • Affiliate: propietario/s del box.
  • Coach: entrenador.
  • CrossFitter: Crossfitero, persona que practica el CrossFit.
  • Strength: Fuerza.
  • Greg Glassman: Creador de CrossFit
  • HQ: Sede de de CrossFit
  • Certificación CrossFit Level 1: Brinda una comprensión suficiente de los métodos, conceptos y movimientos de CrossFit para continuar el desarrollo independiente y exitosamente como entrenador o atleta de CrossFit.
  • Certificación CrossFit Level 2: Diseñado para aquellos que estén interesados ​​en mejorar sus habilidades de capacitación al demostrar y evaluar su capacidad para enseñar conceptos y movimientos de CrossFit. También incluye formación sobre nutrición, programación, movimientos y enseñanza de movimientos a otros. Los requisitos previos para realizar el Level 2 son la finalización del curso de Level 1, y se recomienda entrenar a otros utilizando movimientos y conceptos de CrossFit durante al menos 6 meses.
  • Certificación CrossFit Level 3: La certificación de mayor nivel. Los candidatos deben demostrar la capacidad de formar a otros entrenadores asistiendo a una certificación CrossFit Level 1 como profesor en prácticas. También requiere un estudio en profundidad de los componentes clave de la programación de CrossFit a través de la asistencia a, al menos, 5 de las certificaciones CrossFit Specialist.
  • The Board: La pizarra, lugar donde se anotan los puntos y tiempos de todos los atletas del box.
  • Score: Puntuación. Indica el número total de repeticiones completadas durante el WOD.
  • Intermittent Fasting o IF: ayuno intermitente, por ejemplo, 16 horas de ayuno (contando las horas de sueño) y 8 horas de ventana de alimentación.
  • Paleo Diet: Dieta paleolítica, consiste en comer básicamente lo que comiamos los humanos durante el paleolítico (la mayor parte de nuestra existencia). La dieta excluye granos (cereales y legumbres), lácteos y alimentos procesados.
  • You’ll Be Fine o YBF: te pondrás mejor.

Entrenamientos, programas y modalidades

  • CFWU, WU o Warm up: CrossFit Warm-up. Calentamiento de CrossFit. Suelen estar compuestos por estiramientos dinámicos, burpees, carrera…
  • WO o W/O: Workout, entrenamiento.
  • WOD: Workout of the Day. Es el entrenamiento del día (EDD), el método y los ejercicios establecidos para ese día.
  • MWOD o Mobility WOD: Trabajo de flexibilidad y movilidad.
  • Rest Day: Día de descanso, componente necesario para la recuperación.
  • Rep: Repetición.
  • No rep: repetición no válida.
  • RM: Repetición máxima. Tu 1RM es la mayor cantidad de peso que puedes levantar a 1 repetición. Tu 10 RM es el mayor peso que puedes levantar a 10 repeticiones.
  • Set: Un conjunto de repeticiones, por ejemplo 3 series de 10 repeticiones, es decir, realizas 10 repeticiones, descansas, realizas 10 repeticiones, descansas, realizas 10 repeticiones.
  • PR: Personal record. Récord personal, cuando mejoras tu marca en un ejercicio.
  • AS RX D: abreviatura de la frase “As Prescribed” que quiere decir que el WOD lo realizaste de la forma prescrita, realizarlo tal cual fue escrito, es decir, nada fue escalado (adaptado). Es importante que comprendas que As Rx’d no se refiere exclusivamente al peso que utilizas sino también al ROM (Range of Motion).
  • RX o Rx’d: la frase anterior anterior pero aún más abreviada.
  • Scaled: quiere decir que un WOD fue adaptado de alguna forma para ser ejecutado por una persona que no pueda realizar uno o varios de los ejercicios establecidos en el WOD.
  • Subbed: Sustituido.
  • STO: Shoulder to Overhead. Modalidad en la que cualquier levantamiento, ya sea, press estricto, push press, push jerk… cuenta como repetición válida mientras se termine de bloquear.
  • Unbroken: Es cuando se realiza un ejercicio de principio a fin sin descansar.
  • Touch & Go: No parar entre repeticiones, por ejemplo, en peso muerto, según toca la barra el suelo, realizas nuevamente otra repetición.
  • ROM:  Range of Motion. Es el rango de movimiento que tiene cada ejercicio y que debes de completar para poder contar como válidas cada una de las repeticiones que realices.
  • Stabilize the Midline: Controla los músculos estabilizadores (core), para proteger tu columna y estar fuerte y estable durante los levantamientos.
  • AMRAP (def. 1): As Many Rounds as Possible. La mayor cantidad de rondas posibles que puedas hacer en un tiempo determinado.
  • AMRAP (def. 2): As Many Reps as Possible. La mayor cantidad de repeticiones posibles de un ejercicio que puedas realizar en un tiempo determinado.
  • EMOM: Every Minute on the Minute. Todos los minutos cada minuto. Un tipo de entrenamiento que busca realizar un número de repeticiones cada minuto el mayor número de minutos que puedas.
  • FT o For Time: Por tiempo, realizar y completar el entrenamiento a la mayor velocidad o intensidad posible.
  • Tabata: Modalidad de entrenamiento estilo HIIT en la que se completan 8 rondas de 20 segundos de máximas repeticiones seguidos por 10 segundos de descanso. El tiempo total de trabajo es de 4 minutos aunque existen otras versiones basadas en Tabata de 10 y 20 minutos.
  • SPP: Specific Physical Preparedness, preparación física específica, también llamada entrenamiento de habilidades.
  • GPP: General Physical Preparedness. Preparación física general, también conocido como fitness.
  • GTG: Grease the Groove, un protocolo para realizar muchas repeticiones submáximas de un ejercicio a lo largo del día.
  • MetCon: Metabolic Conditioning Workout. Acondicionamiento metabólico. Un tipo de entrenamiento corto con una alta densidad (poco descanso) y una alta intensidad de esfuerzo percibido (acumulación de fatiga) destinado a mejorar la resistencia muscular, la capacidad cardiorrespiratoria y aumentar el gasto energético.
  • CFT: CrossFit Total. WOD que consiste en realizar un peso muerto, una sentadilla y un press de hombro con el máximo peso posible.
  • SS: Starting Strength; el gran libro de Mark Rippetoe sobre las bases del entrenamiento de la fuerza. Disponible en StartingStrength.com
  • CFSB: CrossFit Strength Bias. Un programa desarrollado por Jeff Martin y Darrell White, que puedes consultar en CrossFit Journal. Necesitarás suscribirte al CFJ.
  • The Girls: Son WODs clásicos, ya establecidos, que llevan nombre de chicas.
  • Heroes: Los héroes también son WODs ya establecidos, que tienen nombre de militares, bomberos y agentes de la ley caídos durante una misión. Suelen ser WODs muy exigentes.
  • Benchmarks: Son WODs que sirven para probar tu nivel de capacidades en CrossFit y comprobar si estás mejorando, normalmente, también son WODs muy populares.
  • Chipper: Entrenamiento con muchas repeticiones y muchos movimientos.

Ejercicios, levantamientos y técnicas

En CrossFit existen infinidad de ejercicios de diferentes disciplinas deportivas, es uno de los motivos por el cual este deporte engancha tanto, por la variedad de movimientos y ejercicios, además, de la complejidad técnica de algunos, y el trabajo de todas las capacidades de un atleta.

Ejercicios de halterofilia y powerlifting

  • Rack position: La barra permanece apoyada sobre tu clavícula y deltoides anteriores mientras la agarras con las manos. Es la posición en la que se realiza una sentadilla frontal.
  • BSQ o BS: Back squat. Sentadilla trasera (con la barra detrás, la más común).
  • FSQ o FS: Front squat. Sentadilla frontal (con la barra delante,sobre los hombros, en posición de rack)
  • ATG: Ass to Grass o Ass to Ground. Llegar el culo al suelo normalmente en una sentadilla.
  • OHS: Overhead squat. Sentadilla de arrancada. Sentadilla profunda realizada mientras los brazos se encajan en un agarre amplio de press por encima (y usualmente tras) de la cabeza.
  • DL: Deadlift. Peso muerto.
  • SDHP: Sumo deadlift high pull (peso muerto estilo sumo con tirón alto).
  • BP: Bench press. Press de banca.
  • SN: Snatch. Arrancada. Primer movimiento olímpico en competiciones de halterofilia. Se levanta la barra desde el suelo hasta por encima de la cabeza, en un solo tiempo o movimiento. Si se hace desplazando los pies en diagonal sería un split snatch.
  • PSN: Power Snatch o arrancada de fuerza. Las arrancadas en las que no está permitido bajar a sentadilla por debajo de la paralela para recibir la barra (full/squat snatch).
  • C&J: Clean & jerk. Segundo movimiento olímpico de competición en halterofilia, conocido como “dos tiempos”.  El levantador levanta primero la barra hasta los hombros, donde recupera, y a partir de ahí realiza otro movimiento para elevarla por encima de la cabeza, normalmente un Split jerk.
  • CLN: Clean. Cargada, es la primera parte del movimiento del “dos tiempos”. El atleta levanta la barra y la eleva hasta la altura de los hombros, donde la recibe y mantiene apoyada. Generalmente el tirón impulsa la barra a diferentes alturas dependiendo del porcentaje de intensidad y es el levantador quien debe hacer una sentadilla frontal para llegar a recibir la barra a esa altura. Si la barra se recepciona por debajo en una sentadilla por debajo de la paralela, sería un full/squat clean.
  • PC: Power clean. Cargada de fuerza, la barra se recepciona haciendo una pequeña flexión, sin llegar a pasar la paralela en la sentadilla, el peso que se puede levantar es menor ya que el tirón debe de impulsar la barra a una mayor altura.
  • SP: Shoulder Press. Press estricto, no esta permitido el impulso mediante el tren inferior con un empuje de piernas (drive). El movimiento se hace completamente desde parado y de fuerza.
  • MP: Military press. Press militar, otra forma de nombrar el ejercicio anterior.
  • PP: Push press. Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. Está permitido hacer un empuje de piernas para impulsar la barra hacia arriba. Acabamos el movimiento con los brazos (hombros y tríceps, principalmente)
  • Push jerk. Movimiento en el que llevamos la barra desde los hombros hasta por encima de la cabeza. En este caso, se impulsa la barra con las piernas y además, flexionamos un poco al final para ganar margen y recibir la barra. Aunque con el tiempo nos permite levantar más, de los tres ejercicios anteriores, es el más técnico y difícil de realizar.
  • Power jerk. Exactamente igual que el anterior pero desplazando los pies hacia los laterales. Este y los dos ejercicios nombrados a continuación no se suelen emplear en WODs de CrossFit por ser menos eficientes en cuanto a tiempo de recuperación.
  • Squat Jerk. También conocido como jerk chino. Igual que el Push Jerk pero se baja a una posición de sentadilla profunda, por lo que se necesita empujar menos la barra hacia arriba. Requiere de una gran técnica, movilidad y estabilidad tanto en tren inferior como superior.
  • Split Jerk: Igual que el Push Jerk pero las piernas en lugar de flexionarse en sentadilla, se desplazan en diagonal una hacia adelante y la otra hacia atrás.
  • Thruster: Comienza con la barra en posición de rack, bajamos a posición de sentadilla pasando la paralela, volvemos a la posición inicial con un movimiento explosivo, empujando la barra sobre nuestra cabeza.
  • HSQ: Hang squat (clean o snatch). Empieza con la barra colgante por encima de la rodilla. Mientras la barra se eleva, desciende hasta una sentadilla completa y recíbela en posición de rack.
  • Hook grip: agarre gancho o gatillo, utilizado en halterofilia que consiste en agarrar la barra colocando primero el dedo pulgar alrededor de la barra y el resto de dedos sobre él.f

Ejercicios de gimnasia deportiva y otros

  • Pull up: Dominada. La barbilla debe pasar la barra.
  • Kipping: Un movimiento de balanceo utiliza el impulso para completar una dominada, muscle-up o flexión pino.
  • Butterfly Pull up: Versión aún más rápida y eficiente, se realiza un movimiento circular continuo, por lo que existe un mayor aprovechamiento de la energía cinética generada que no se corta en ningún momento como sucede con el kipping.
  • Chin up: Dominada supina, agarrando la barra con las palmas de las manos hacia ti. La barbilla debe pasar la barra.
  • Dip: Fondo, puede realizarse en anillas, en barra tras hacer una muscle up, o en barras paralelas (lo más común).
  • MU: Muscle up. Combina una dominada al pecho, con un golpe de cadera y un fondo, para terminar sobre la barra con los brazos extendidos. Puede realizarse en barra o en anillas.
  • PU: Dominadas o fondos, dependiendo del contexto.
  • CTB/C2B: Chest To Bar. Dominada llegando el pecho a la barra
  • Push up: Flexión.
  • Renegade Rows: Variación de flexiones. Mientras estamos en la posición extendida de la flexión sujetando dos mancuernas, levantamos cada mancuerna alternativamente con cada brazo.
  • HRPU: Hand Release Push Up: Son flexiones en las que es obligatorio levantar las manos del suelo completamente en cada repetición.
  • HSPU: Hand Stand Push Up. Flexiones pino o fondos verticales. Ponte haciendo el pino (utiliza una pared si es necesario) y flexiona los brazos hasta que la nariz toque el suelo. Después empuja para volver a la posición inicial.
  • H2H: Hand to hand; Mano a Mano. Se refiere a las técnicas de “malabares” con kettlebell de Jeff Martone (o al combate).
  • T2B/TTB: Toes to bar. Colgado de una barra. Flexiona la cadera y columna hasta que las puntas de los pies sobrepasen la barra, baja lentamente y repite.
  • K2E/KTE: Knees to Elbow: Rodillas al pecho. Se realiza colgado del rack, se tiene que elevar las rodillas hasta tocar los codos con ellas.
  • Hollow rock: Balanceo en hollow. Con la espalda apoyada en el suelo, contraemos el abdominal para despegar del suelo los pies, brazos y cabeza para realizar un balanceo en posición ahuecada.
  • Sit up: abdominal de mariposa.
  • Russian twist: Giros rusos.  Es otro ejercicio abdominal en el que sosteniendo sentados un balón o una KB entre las dos manos, giramos el torso a un lado y a otro mientras llevamos la pesa hasta tocar el suelo de ambos lados.
  • TGU: Turkish Get-Up. Levantamiento turco.
  • Pistol: Pistol Squat. Sentadilla a una sola pierna.

Material de CrossFit

  • BW o BWT: Body weight o peso corporal. Existen muchos ejercicios en los que no se necesita material, basados únicamente en mover tu peso corporal (como burpees, flexiones pino, dominadas, air squats, pistols…).
  • AbMat: Almohadilla que sirve como apoyo lumbar para realizar abdominales o para apoyar la cabeza en las flexiones pino (HSPU).
  • DB o Dumbbell: Mancuerna.
  • Kettlebell o KB: Herramienta de entrenamiento de origen ruso, de ahí también su otro nombre, pesa rusa. Probablemente las conozcas como “esa bola de hierro fundido que tiene un asa encima”.
  • Rack: Estructura metálica desde la que el atleta se cuelga, o sujeta la barra cargada para efectuar distintos movimientos.
  • Rig: Gran estructura metálica normalmente sujeta al suelo, y a veces pared, compuesta por varios racks. Normalmente también cuenta con una mayor altura, ideal para poder colgar anillas.
  • Rings: Anillas, necesarias para realizar los ejercicios gimnásticos.
  • Rope Climb: Cuerda para escalar.
  • GHR(D): Glute Ham Raise (Developer). Ejercicio de cadena posterior, como una extensión de columna.
  • GHD o Glute Ham Developer: es una máquina diseñada para ejercicios de fuerza de cadena posterior y abdominales.
  • GHR(D) Sit-up: Abdominales realizados en el banco GHD.
  • Pood o Pd: medida de peso de origen ruso que al ser convertida al sistema métrico equivalente a 16,38 kg o 36,11 lb (utilizada mayormente para comunicar el peso de la kettlebell).
  • Chalk: magnesio, ayuda a mejorar el agarre y evitar el sudor.

 Material y ejercicios de cardio en CrossFit

  • C2: Máquina de remo Concept II, ergómetro o remoergómetro.
  • Row: Remar en el ergómetro o Concept 2.
  • Run: Correr.
  • Assault Air Bike: Sofisticada bicicleta estática con resistencia por aire, ideal para entrenamientos de muy alta intensidad.
  • Skierg Concept2: Máquina que ofrece la posibilidad de entrenar de forma efectiva todo el cuerpo, inspirado en el esquí.
  • Assault AirRunner: Cinta de correr con la que se quema hasta un 30% más de calorías que las versiones motorizadas, no consume energía eléctrica y está diseñada para el entrenamiento de alta intensidad.
  • Box jump: Salto al cajón. Ejercicio que consiste en saltar a un cajón de 50, 60 o 70 cm, con los pies juntos. Se sube y se baja. Se vuelve a subir, bajar…
  • BRP o Burpee: Pero de los más eficaces. Consiste en dejarse caer al suelo boca abajo, apoyándonos en las manos. Realizamos una flexión. Desde la posición de plancha damos un salto con los pies juntos hasta recogerlos a la altura del pecho y subimos realizando una sentadilla con un salto hacia arriba a la vez que damos una palmada en el aire con las manos sobre la cabeza. El ejercicio más odiado en CrossFit, sobre todo, si dejas cosas sin recoger.
  • Air Squat: Sentadilla con peso corporal.
  • Jumping Squat: Sentadilla con peso corporal saltando.
  • Jumping Jacks: Dar saltos mientras abres y cierras las piernas y brazos. Los brazos se mueven desde abajo con las piernas cerradas hasta arriba con las piernas abiertas.
  • Double Unders o DUBs: Saltos dobles, cuando la comba o cuerda de saltar pasa 2 veces por debajo de tus pies en un mismo salto.
  • Triple Unders o TUBs: Saltos triples, no se suelen ver prescritos en los WODs.
  • WBS o Wall Ball Shot: Lanzamiento de balón. Se lanza un balón medicinal contra la pared a una altura establecida y se recoge realizando una sentadilla profunda. Al subir, se vuelve a lanzar…

WODs más populares (benchmarks)

  • Fran: Realizar en el menor tiempo posible 21-15-9 repeticiones de thrusters + pull ups. Mientras que el segundo ejercicio se realiza con el propio peso corporal, en el primero se trabaja con una serie de cargas establecidas de antemano. RX (hombre 42,5 kg, mujer 30 kg).
  • Cindy: 20 minutos de AMRAP con los siguientes ejercicios 5 pull ups + 10 push ups + 15 air squats utilizando el propio peso corporal.
  • Angie: Realizar en el menor tiempo posible 100 pull ups (dominadas) + 100 push ups (flexiones) + 100 sit ups + 100 air squats utilizando el propio peso corporal.
  • Grace: Realizar en el menor tiempo posible 30 clean & jerks. Se permiten power cleans y full/squat cleans. El atleta puede reajustarse después de la cargada o hacer el jerk directamente desde la posición de rack sin detenerse. Sin embargo, los snatches no están permitidos. RX (hombre 60 kg, mujer 42,5 kg)
  • Isabel: 30 power snatch, full/squat snatch, split snatch. RX (hombre 60 kg, mujer 42,5 kg)
  • Helen: Realizar en el menor tiempo posible 3 rondas de 400 m de carrera + 21 kettlebell swings con 25 kg + 12 pull ups.
  • Barbara: Realizar en el menor tiempo posible 5 rondas de 20 pull ups + 30 push ups + 40 sit ups + 50 air squats + 3 minutos de descanso.
  • Murph: Realizar en el menor tiempo posible 1600 m de carrera + 100 pull ups + 200 push ups + 300 air squats + 1600 m de carrera.
  • King Kong: Realizar en el menor tiempo posible 3 rondas de 1 deadlift  (206/145 kg) + 2 muscle ups + 3 squat cleans (113/80 kg) + 4 HSPU.

Nombres de los eventos oficiales

  • Crossfit Games: La competición mundial anual donde se busca al hombre y a la mujer más en forma de la tierra. Pasan por diferentes fases: en febrero-marzo se celebran los Open a nivel mundial; los mejores de los Open se clasifican para los Regionales, que se celebran en mayo; y en agosto podemos ver a los mejores atletas del mundo luchar por el título de hombre o mujer más en forma del planeta.
  • Regionals: Son la antesala de los CrossFit Games, donde los mejores atletas de cada región clasificados en los Open competirán en las pruebas Regionales en mayo.  El número de atletas invitados en cada región varía: suelen ser 20 hombres, 20 mujeres y 15 equipos en EEUU y Canadá; 30 hombres, 30 mujeres y 20 equipos de Europa y Australia; y 10 hombres, 10 mujeres y 10 equipos de Latino América, Asia y África.
  • Open: Los CrossFit Games Open son el principal test mundial para medir tu forma física y nivel en CrossFit. Desde 2011 se celebra en febrero-marzo una competición mundial online de 5 semanas, donde cientos de miles de personas de boxes de todo el mundo realizan los mismos wods para intentar clasificarse para las fases posteriores del campeonato donde, ya sí, se compite de forma presencial. Es el evento comunitario crossfitero por excelencia.
  • Team Series: En septiembre se celebran los CrossFit Team Series, una competición mundial anual por equipos mixtos de dos mujeres y dos hombres o una mujer y un hombre. Con grupos de edad para todas las categorías. No es necesario que los integrantes del equipo estén afiliados en el mismo box o vivan en el mismo estado o país. Sin embargo, deben completar juntos todos los entrenamientos de la Team Series.
  • Liftoff: En noviembre se celebra la competición online anual de halterofilia de CrossFit conformada los dos levantamientos de halterofilia (snatch y clean & jerk) y un WOD. Obviamente el reglamento sigues las normas de CrossFit HQ y no las oficiales de halterofilia.

Esperamos que te haya servido de ayuda, si encuentras un término que no está recogido en esta lista, déjanos tu comentario y lo añadiremos.

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Pablo Padrón

Soy estudiante de Dietética y creador de RealFitness. Practico powerlifting y halterofilia y soy un apasionado del entrenamiento de fuerza, la nutrición y la salud. Entreno desde los 17 años, los primeros años caí en la mayoría de mitos del mundo del fitness, por ello, a principios de 2013 me decidí a crear esta web con la que yo mismo he podido aprender mucho mientras trato de ofrecer información de calidad con un enfoque científico.

Últimos comentarios

  1. adalid martinez

    Me gustaría que se hable un poco de halterofilia.

    • RealFitness

      Muchas gracias, por el comentario. Si es cierto, es un tema muy interesante y del que hablaremos próximamente con seguridad.

  2. Ale

    Definitivamente el crossfit es todo un mundo, y yo solo lo uso para tonificar y bajar de peso y pensar que hay un montón de palabras que he escuchado

  3. Matias

    Hola como están,podrían hablar sobre la dieta zona, dar algunos consejos o un plan alimenticio, muchas gracias.

  4. NICOLAS

    BUENAS PODRIAN EXPLICARME QUE SERIA CUANDO DICE COMPLETAR POR TIEMPO EN LOS WOD. GRACIAS

  5. Feyo

    no conocía la pagina de RF, realmente es muy interesante, hace años practico el acondicionamiento físico, en el Gym, luego Fitness y ahora el Crossfit, pero apenas soy un aficionado, pero sus artículos me permiten conocer un poco mas de este mundo tan interesante y saludable… muchas gracias

  6. Juanita

    Genial!!

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