Jengibre (I): Aumento de la testosterona, reducción del dolor muscular, ganancia de masa muscular…

Jengibre fresco y en polvo

 

1. El jengibre duplica los niveles de testosterona en ratas

El extracto de jengibre recientemente ha ganado puntos extra como un suplemento para aumentar la testosterona. Farmacéuticos en Egipto que buscaban una medicina natural y económica para el tratamiento de pacientes con diabetes impotentes o estériles, han descubierto que los extractos de jengibre pueden desaparecer, casi en su totalidad,  los efectos de la diabetes en los testículos. También parecen ser seguros en dosis altas.

La diabetes causa estragos en los testículos, una disminución de la sensibilidad a la insulina aumenta la producción de testosterona y hace que la producción de espermatozoides sanos caiga en picado. Debido a los resultados obtenidos en estudios realizados en África [3] y estudios en animales realizados en Irán [4], demostrando que el jengibre tiene un efecto positivo sobre la función testicular, los investigadores decidieron probar extractos caseros de raíz de jengibre en ratas en las que la diabetes había sido inducida artificialmente.

El estudio egipcio [6] es interesante debido a su larga duración. El estudio de África hemos mencionado anteriormente duró sólo 9 días y el iraní unos 20, pero los egipcios dieron extractos a sus animales de laboratorio durante un período de 65 días.

Los extractos de metanol, en particular, fueron eficaces en la restauración de la producción de esperma y nivel de testosterona, como muestra la siguiente tabla.

El jengibre se duplica los niveles de testosterona en ratas

El jengibre se duplica los niveles de testosterona en ratas

El jengibre se duplica los niveles de testosterona en ratas

Los investigadores creen que el riesgo de efectos secundarios es pequeño. Se calculó la LD50 (dosis letal) para los ratones. Siendo la dosis que provoca la muerte en un 50% de animales. Para los extractos a base de agua la cifra fue de 11,75 g/kg, y para el extracto a base de metanol 10,25 g/kg de peso corporal. Estas dosis son bastante altas. A una dosis de 5 g/kg de peso corporal ningún ratón murió y los investigadores no detectaron efectos tóxicos.

Sin embargo, los humanos no somos ratones. Los investigadores citan el Concise Handbook of Psychoactive Herbs, escrito por Marcello Spinella, en el que se afirma que el jengibre se convierte en tóxico para los seres humanos con un consumo de entre 170 y 250 g.

Los investigadores citan publicaciones de revistas que no se leen en Occidente. Una de ellas es la African Journal of Biomedical Research. En 2008 investigadores nigerianos publicaron los resultados de un estudio en animales en este diario, en el que se dan a ratas macho sanas 0,5 o 1 g/kg de peso corporal de té de jengibre [7].

El té de jengibre hizo que los testículos de los animales aumentasen de peso. Por otra parte, la dosis más alta duplicó su nivel de testosterona después de 4 semanas.

El jengibre se duplica los niveles de testosterona en ratas

El jengibre se duplica los niveles de testosterona en ratas

2. El jengibre aumenta los niveles de testosterona en ratas diabéticas

Todavía resulta extraño que un ingrediente básico de la cocina sea capaz de aumentar la concentración de testosterona en sangre. Es por eso que un estudio en animales de Túnez despertó nuestro interés: investigadores lograron normalizar el nivel de testosterona de las ratas diabéticas a las que se les administró jengibre en polvo.

Investigadores de la Universidad de Sfax se publicarán en breve en el Diario Internacional de Ciencias de los Alimentos y Nutrición los resultados de un estudio en el que se dio jengibre en polvo durante un mes a ratas macho que sufren de diabetes. Los investigadores hicieron el jengibre en polvo ellos mismos. Pelaron las raíces, las cortaron en trozos, las congelaron en seco y molieron los trozos, haciéndolos polvo. Luego agregaron 3 g de jengibre en polvo a 100 g de alimentos.

A un grupo control de ratas diabéticas se les alimentó sin jengibre; a otro grupo control sin diabetes se les alimentó también sin jengibre. Si transformamos esta dosis empleada a proporciones para un humano serían entre de 20 y 30 g de jengibre en polvo diarios para un adulto. Bienvenido sean los suplementos concentrados.

Los valores en el eje y en la figura siguiente se expresan en nanogramos por mililitro.Al final de la meses los investigadores observaron que las ratas diabéticas tenían una menor concentración de FSH, LH y testosterona que las ratas sanas. Las concentraciones de FSH, LH y testosterona de las ratas diabéticas que habían sido dados de jengibre fueron de entre los de la diabetes y las ratas sanas.

Ya hemos escrito varias veces sobre el hecho de que el jengibre aumenta la concentración de testosterona en la sangre. Todavía resulta extraño que un ingrediente básico de la cocina tiene este efecto. Es por eso que un estudio en animales de Túnez despertó nuestro interés: investigadores lograron normalizar el nivel de testosterona de las ratas diabéticas que usan el jengibre en polvo.

Diabetes aumentó la concentración de malondialdehído tóxicos en los órganos sexuales de las ratas y se baja la concentración de enzimas protectoras y desintoxicantes tales como superóxido dismutasa, catalasa y glutatión peroxidasa [GPx]. la administración de suplementos de jengibre revirtió parcialmente estos efectos.
Ya hemos escrito varias veces sobre el hecho de que el jengibre aumenta la concentración de testosterona en la sangre. Todavía resulta extraño que un ingrediente básico de la cocina tiene este efecto. Es por eso que un estudio en animales de Túnez despertó nuestro interés: investigadores lograron normalizar el nivel de testosterona de las ratas diabéticas que usan el jengibre en polvo.

Ya hemos escrito varias veces sobre el hecho de que el jengibre aumenta la concentración de testosterona en la sangre. Todavía resulta extraño que un ingrediente básico de la cocina tiene este efecto. Es por eso que un estudio en animales de Túnez despertó nuestro interés: investigadores lograron normalizar el nivel de testosterona de las ratas diabéticas que usan el jengibre en polvo.
Los niveles de enzimas tales como AST, ALT, ALP y LDH fueron más altos en las células de los testículos de las ratas diabéticas. Esto es un indicador de daño celular. la administración de suplementos de jengibre limita el aumento de estas concentraciones.

«Aunque los resultados de los experimentos con animales son limitados y no se pueden aplicar a los seres humanos, la suplementación dietética con raíces de jengibre podría ser un agente fácil, barata y prometedor para la protección contra las disfunciones reproductoras masculinas en los diabéticos», los tunecinos concluyen.

Fuente del estudio: Int J Food Sci Nutr. 2013 Jul 18. [Epub ahead of print].

3. El jengibre aumenta los niveles de testosterona en humanos

Se han publicado muchos estudios en animales en los que se demuestra que los suplementos de jengibre aumentan los niveles de testosterona. Sin embargo, no se suelen ver publicados estudios en humanos sobre los efectos hormonales del jengibre en la testosterona. Vamos a revisar a continuación algunos estudios que confirman que el jengibre también aumenta los niveles de testosterona en humanos.

Un estudio de la Universidad de Tikrit en Irak [1], publicado en la Tikrit Medical Journal donde los investigadores describen un experimento que hicieron con 75 hombres casados ​​con problemas de fertilidad, con edades comprendidas entre 19 y 40 años. A través de una clínica en Tikrit los hombres fueron tratados con jengibre. Los investigadores no reportaron la dosis de jengibre ni la forma en la que se les administró. Tampoco son muy claros acerca de la duración del tratamiento, aunque en el artículo se mencionan tres meses de tratamiento. Suponemos, este es el caso.

Los investigadores utilizaron un grupo control de 25 hombres sanos, pero no informaron de los datos que recogen de este grupo en el artículo. La figura a continuación se relaciona, por tanto, a los 75 hombres infértiles. No había un grupo al que se le administrase un placebo. La suplementación elevó el nivel de testosterona de los hombres en un 17,7%. Esto puede tener algo que ver con el efecto de jengibre en el nivel de LH. Este último aumento a la friolera cifra de 43,2%.

La concentración de malondialdehído tóxica en la sangre de los hombres disminuye y la concentración del antioxidante glutatión se elevó. El malondialdehído es un marcador de actividad de radicales libres. Esto confirma la teoría de que el jengibre trabaja sobre todo, probablemente mediante la activación de antioxidantes endógenos y la destrucción de las moléculas dañinas en los testículos. La cantidad y calidad de los espermatozoides aumentaron. El estudio no revela si los hombres también lograron tener hijos de manera exitosa.

«Tras el presente estudio se recomienda el uso de jengibre por la comunidad iraquí como complemento alimenticio», concluyen los investigadores.

En otro estudio, se informó de polvo de raíz de jengibre a poseer efecto antioxidante y actividad androgénica en dosis de 50 mg/kg y 100 mg/kg al día [1]. La administración jengibre aumentó significativamente los niveles de testosterona en suero a 100 mg/kg [1]. También hubo un incremento en la testosterona a 50 mg/kg al día, pero no alcanzó significación estadística [1]. Un estudio realizado por Kamtchouing et al. [2] también informó aumentado significativamente los niveles de testosterona sérica y testicular , así como aumento de peso del nivel de colesterol testículo y testicular en ratas sanas. Otro estudio utilizando dosis de 500 mg/kg y 1000 mg/kg indicó que el extracto de Zingiber officinale posee propiedades pro-fertilidad [3]. En comparación con los controles no hubo una dosis y la duración aumentos dependientes en los niveles de testosterona en suero  y la calidad seminal [3]. A una dosis muy alta (2000 mg / kg durante 35 días), el jengibre llevó a reducido ligeramente pesos de los testículos que podrían ser debido a la reacción de retroalimentación negativa de la actividad androgénica [4].

El jengibre también evita el daño a los órganos reproductivos inducidos por el cloruro de aluminio [5], así como cisplatino inducida por daño testicular [6].Morakinyo et al. [3], de color caqui et al. [7] y Shalaby et al. [8] llegó a la conclusión de que el jengibre puede ser prometedor en la mejora de los parámetros de espermatozoides sanos .

Un estudio preliminar realizado por investigadores de la Universidad de Tikrit mostró alta aumento estadísticamente significativo de las hormonas en suero (p <0,01) en los hombres infértiles [9]. Después de 30 semanas de testosterona en suero tratamiento ha aumentado en 17,7%, suero de la hormona luteinizante por 43,2% y suero de la hormona estimulante del folículo por 17,6%; dosis de jengibre utilizado no fue revelada [9].

4. Estudio en animales: el jengibre tiene un efecto similar a Clomid

Los investigadores estudiaron los efectos del jengibre en ratas macho con la esperanza de encontrar una sustancia económica y segura para aumentar la fertilidad masculina. Según los estudios, algunos antioxidantes tienen este efecto. Dado que el jengibre también contiene antioxidantes como zingerona, gingerdiol, zingibreno, gingeroles y shogaoles, y debido a que un estudio realizado en animales en 2002 [3] muestra que el jengibre aumenta el nivel de testosterona, los investigadores decidieron hacer una visita a un herbolario cercano, Tabriz Porcina, donde compraron el jengibre que dieron a sus ratas de laboratorio. ¿Estás buscando un suplemento que te ayude a recuperarte más rápidamente de tu último ciclo de esteroides? Tal vez los esteroides no sean lo tuyo, pero estás buscando un suplemento que aumente tu nivel de testosterona? Está en el supermercado y ha pasado delante de él cientos de veces. De acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Tabriz, en Irán [4], el jengibre aumenta la producción de células de esperma y testosterona en los testículos.

A los animales se les dio jengibre por vía oral durante 20 días. A un grupo de control se le dio agua, el grupo G1 experimental consumió 50 mg de jengibre por kg de peso corporal cada día, y el grupo G2 se le dio el doble. La siguiente tabla muestra el efecto del jengibre en polvo sobre la concentración de testosterona y en la producción de la hormona LH.

Además, el número de células de esperma se incrementó, y se hicieron más móviles y viables.

estudio en animales: el jengibre tiene un efecto similar a Clomid

Los investigadores midieron la concentración de malondialdehído en la sangre de las ratas. Cuando los radicales libres dañan los ácidos grasos poliinsaturados en las membranas celulares, se produce malondialdehído. El malondialdehído no es una sustancia que desees tener en tu cuerpo ya que daña tu material genético. Los investigadores miden malondialdehído como un marcador de la actividad de los radicales libres en el cuerpo. Las ratas que consumieron jengibre tenían menores concentraciones de malondialdehído, los investigadores consideraron esto como un mecanismo por el cual los compuestos de jengibre reducen el daño de los radicales libres a los testículos, y por lo tanto ayudan a aumentar la producción de testosterona y esperma.

Los investigadores se abstuvieron de especular sobre el efecto de los suplementos de jengibre en seres humanos.

Otro estudio interesante con una suplementación que contenía: magnesio chía, linaza, limón, camu camu, uña de gato, arcilla bentonita, cúrcuma, palo de Arco, chancapiedra, stevia, arcilla zeolita, olmo resbaladizo, ajo, bioflavonoides de jengibre, menta, aloe, cítricos, y el ácido fúlvico. Resultó en una pérdida de peso y mejoras en los niveles de colesterol total y colesterol LDL después de una intervención dietética con un déficit calórico más un programa de suplementación regulado durante 21 días [5].

5. Dos gramos de jengibre reducen el dolor muscular en un cuarto

No has estado entrenando durante un tiempo, pero deseas iniciar el entrenamiento de nuevo. O tal vez, deseas experimentar con un nuevo programa de entrenamiento, pero sabes que vas a tener muchas agujetas. Científicos del deporte de la Universidad de Georgia han descubierto que, en ambos casos, es probable que tomar suplementos de jengibre sea beneficioso. Ellos reportan parte de sus hallazgos en un artículo [2] que será publicado en breve en la revista Journal of Pain.

Sanadores ayurvédicos han estado usando el jengibre durante siglos como un analgésico. Ahora, la investigación molecular ha confirmado que el efecto analgésico del jengibre no es sólo debido al efecto placebo. Estudios in vitro han demostrado que el jengibre inhibe las enzimas inflamatorias COX-1 y COX-2, y en las células inmunes, el jengibre inhibe la producción de los factores inflamatorios interleucina-1 e interleucina-12, leucotrienos (LT) y TNF-alfa. A través de diferentes mecanismos, el jengibre inhibe el receptor TRPV1 de dolor.

Un gramo de jengibre preparado contiene aproximadamente 3 mg de 6-gingerol, 1 mg de 8-gingerol, 1,5 mg de 10-gingerol y 2,5 mg de 6-shogaol. Estos compuestos son, probablemente, los principios activos del jengibre. Extractos contienen estas sustancias en concentraciones más altas. Cuando se trata de analgésicos, son los shogaoles los compuestos más interesantes. Estas se forman al calentarse los gingeroles.

Los investigadores hicieron dos experimentos. En uno de ellos dieron a unos 30 sujetos de prueba suplementos de jengibre crudo. En el otro experimento usaron suplementos en los que el jengibre se había cocinado durante 3 horas. Los sujetos de prueba tomaron 2 g de jengibre diariamente, o un placebo, durante 11 días. Este es el tipo de dosis que algunos estudios han demostrado que es suficiente para prevenir el vómito en personas con mareo.

En el día 8, los investigadores hicieron que los sujetos de prueba entrenasen bíceps , los sujetos no habían practicado deportes de fuerza previamente. En los siguientes días, los investigadores midieron el dolor muscular de los sujetos. Los investigadores realizaron dos experimentos. Los investigadores no pudieron averiguar exactamente cómo funcionaba el jengibre. Notaron, por ejemplo, que la sangre de los que tomaban jengibre contenía menos PGE2, un factor inflamatorio producido por la enzima COX-2, pero la reducción era demasiado pequeña para poder explicar el efecto analgésico.

Dos gramos de jengibre reduce el dolor muscular en un cuarto

6. El jengibre como inhibidor del cáncer de próstata

Casi todos los hombres, si viven lo suficiente, desarrollan cáncer de próstata. Si eres uno de los ‘afortunados’, la enfermedad generalmente comienza en los sesenta y tendrás que tomar anti-andrógenos por el resto de tu vida. No es una gran perspectiva, por lo que hay un interés creciente en los suplementos baratos y no tóxicos que inhiben el cáncer de próstata. Investigadores de la Universidad Estatal de Georgia han encontrado uno nuevo: extracto de jengibre.

Cáncer de próstata

Los hombres se quedaron cortos: sus órganos sexuales albergan una bomba de tiempo: la próstata. La glándula crece con la edad y cuanto más crece, mayor es la posibilidad de que las células de la próstata se conviertan en células cancerosas. Los hombres jóvenes con un nivel de testosterona naturalmente alto tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de próstata, según estudios epidemiológicos [Int J Cancer. 2004 20 de enero; 108 (3): 418-24.] , Pero en hombres de edad avanzada puede ocurrir lo contrario. [Int J Cancer. 2008 15 de mayo; 122 (10): 2345-50.]

Algunos estudios muestran que los hombres que consumen grandes cantidades de ácido fólico sintético [J Natl Cancer Inst. 18 de marzo de 2009; 101 (6): 432-5.]Y zinc [Eur Urol. 2007 Oct; 52 (4): 1052-6.] Tienen más probabilidades de desarrollar cáncer de próstata. Es por eso que los hombres que toman grandes cantidades de suplementos multivitamínicos en dosis altas desarrollan el cáncer de próstata con más frecuencia. [J Natl Cancer Inst 2007; 99: 754–64.] Por otro lado, hay estudios que sugieren que la soja , el magnesio y, por supuesto, el licopeno en productos de tomate [Cancer Res. 1999 15 de marzo; 59 (6): 1225-30.] Puede proteger a los hombres contra el cáncer. Agregue también los estudios en animales, luego la curcumina , una dieta baja en carbohidratos [próstata. 2008 1 de enero; 68 (1): 11-9.]y brócoli [Cancer Res. 2007 15 de enero; 67 (2): 836-43.] También son interesantes para los hombres que buscan reducir su riesgo de desarrollar cáncer de próstata.

Ginger
The British Journal of Nutrition publicó los resultados de un estudio estadounidense en el que el extracto de jengibre [ Zingiber officinale ] mató células de cáncer de próstata humano. Los investigadores realizaron experimentos de probeta en células y observaron que murieron más en concentraciones de alrededor de 100 microgramos / mililitro. Las células sanas de la próstata [PrEC] y los fibroblastos primarios humanos [HDT] no murieron. GE = extracto de jengibre.

Jengibre - inhibidor del cáncer de próstata

Los investigadores implantaron células de cáncer de próstata PC-3 en ratones. Algunos de los ratones recibieron dosis orales diarias de 100 mg de extracto de jengibre por kg de peso corporal; otros no recibieron nada. El experimento duró ocho semanas, tiempo durante el cual el extracto redujo a la mitad el crecimiento del tumor. El equivalente humano de esta dosis, basado en un hombre que pesa 70 kg, es 567 mg de extracto por día. Cien gramos de jengibre fresco te darán esto, estimaron los investigadores.

Jengibre - inhibidor del cáncer de próstata

El extracto inhibió la síntesis de ciclina B1, D1 y E. Las ciclinas son proteínas que dirigen el desarrollo de una célula. La síntesis de proteínas es mayor en las células cancerosas. El extracto incrementó la concentración de p21 y la caspasa-3 activa. Estas dos proteínas están activas cuando las células se suicidan. Las células cancerosas desactivan estos mecanismos suicidas, pero aparentemente el jengibre es capaz de reactivarlos.

Conclusión
«Los investigadores presentan la utilidad potencial del extracto de jengibre en el cáncer de próstata y justifican estudios adicionales», escriben los investigadores.

Fuente: Br J Nutr. Febrero de 2012; 107 (4): 473-84.

7. Añade jengibre a tus comidas para aumentar la quema de calorías (2012)

La pérdida de peso se acelera un poco si sus comidas contienen jengibre . Los nutricionistas de la Universidad de Columbia publicaron un estudio en humanos en el que los hombres quemaron 43 calorías adicionales después de comer un desayuno al que se le había agregado jengibre.

Los investigadores hicieron un experimento con 10 hombres en sus últimos treinta años. Tenían un IMC promedio de 27, por lo que tenían un poco de sobrepeso. Los investigadores les dieron a los hombres un desayuno de panecillos y jugo de naranja en dos ocasiones. El desayuno contenía 595 calorías, de las cuales 85 g eran carbohidratos, 25 g de grasa y 7 g de proteína.

En una ocasión, los hombres bebieron un vaso de agua caliente con el desayuno, y en la otra, los investigadores disolvieron 2 g de jengibre en polvo en el agua. El polvo no era un extracto del tipo que se encuentra en los suplementos. Era el polvo de jengibre de McCormick, como las cosas que puedes comprar en el supermercado.

Seis horas después del desayuno, los investigadores midieron el gasto de energía de los hombres. La siguiente figura muestra que los hombres quemaron más energía después del desayuno de jengibre.

Después de cada comida, el gasto de energía aumenta, pero el aumento fue de 43 kcal más después de que los hombres hubieran consumido el jengibre. Si hiciera esto todos los días, de acuerdo con un cálculo simple, que en realidad no se supone que debe hacer sobre la base de un experimento como este, podría perder 2 kg en un año.

Agrega jengibre a tu comida para aumentar la quema de calorías

Agrega jengibre a tu comida para aumentar la quema de calorías

El jengibre en polvo también aumentó la sensación de saciedad después de la comida, según las respuestas que los sujetos dieron a un cuestionario que debían completar. Las barras negras muestran las puntuaciones después del desayuno de jengibre.

Los investigadores no están muy seguros de cómo funciona el jengibre. Examinaron la sangre de los sujetos, pero no encontraron efectos significativos en las concentraciones de insulina, glucosa, TNF-alfa, CRP, interleucina-6, leptina, PYY, adiponectina, GLP-1 o grelina activa.

Algunos encontraron el agua caliente con jengibre demasiado picante. Los investigadores se preguntan si no habría sido mejor mezclar el jengibre con un alimento graso. Esto podría haberlo hecho más apetecible, y podría haber tenido aún más efecto: el cuerpo absorbe mejor el jengibre cuando se combina con la grasa.

Sin embargo, los investigadores concluyen: «Desde una perspectiva de salud pública, debido al aumento en el efecto térmico de los alimentos observado en este estudio, el uso de jengibre puede tener relevancia para el control del peso. Además, los efectos pueden aumentar con el consumo diario».

8. El efecto conjunto del entrenamiento de fuerza y ​​la suplementación con jengibre.

La suplementación con jengibre combinada con el entrenamiento de fuerza reduce el daño causado por las moléculas agresivas en personas gordas, pero la combinación no funciona mejor que la suplementación o el entrenamiento solo. Los científicos de deportes de Irán afirman esto en el Journal of Exercise Science & Fitness. Los resultados de su estudio también sugieren que la suplementación con jengibre aumenta el número de kg de masa muscular que se acumula con el entrenamiento de fuerza y ​​la cantidad de kg de grasa que se pierde como resultado.

Entrenamiento de fuerza y ​​jengibre.

Jengibre

El efecto conjunto del entrenamiento de fuerza y ​​la suplementación con jengibre.

El sobrepeso no es saludable por varias razones, y una de ellas es que los kilos de grasa adicionales multiplican la actividad de las moléculas agresivas, los radicales libres, en el cuerpo. El ejercicio físico, por lo que el entrenamiento de fuerza también lo reduce, y la suplementación con jengibre hace lo mismo. ¿Pero qué hace la combinación de los dos? Esa es la pregunta que los investigadores querían responder en su experimento.

Configuración experimental
Los investigadores dividieron 32 hombres con sobrepeso en sus veinte años en cuatro grupos.

PL: tomó un placebo todos los días.
GI: tomó 1 g de extracto de jengibre diariamente.
RTPL: entrenó tres veces a la semana usando pesas y máquinas de resistencia y tomó un placebo diariamente.
RTGI: entrenó tres veces a la semana usando pesas y máquinas de resistencia y tomaba 1 g de jengibre diariamente.

Efecto protector
El experimento duró 10 semanas. En este período, la concentración de malondialdehído [MDA] en la sangre de los hombres en los grupos experimentales disminuyó. Mientras más MDA haya en su sangre, más estragos causan los radicales libres en sus tejidos.

Tanto la suplementación con jengibre como el entrenamiento de fuerza redujeron la concentración de MDA, pero la combinación de los dos no funcionó mejor que la suplementación o el entrenamiento de fuerza solo.

 

El efecto conjunto del entrenamiento de fuerza y ​​la suplementación con jengibre.

 

Lo mismo ocurrió con la concentración de antioxidantes en la sangre [TAC]. Los antioxidantes son compuestos que neutralizan los radicales libres.

Efecto sobre la masa muscular y la masa grasa
Los investigadores también observaron el efecto de la suplementación y el entrenamiento con pesas en la composición corporal de los sujetos, y descubrieron que el entrenamiento de fuerza con o sin jengibre condujo a un aumento de la masa corporal magra. El grupo de combinación parecía hacerlo mejor que el grupo de entrenamiento de fuerza.

 

El efecto conjunto del entrenamiento de fuerza y ​​la suplementación con jengibre.

 

Cuando los investigadores observaron cuánta grasa corporal perdieron los sujetos, surgió la misma imagen. Nuevamente, el grupo de entrenamiento de la fuerza y ​​el grupo de combinación perdieron significativamente más kg que los otros grupos, y nuevamente el grupo de combinación pareció mejorar un poco más que el grupo de entrenamiento de la fuerza.

 

El efecto conjunto del entrenamiento de fuerza y ​​la suplementación con jengibre.

 

Conclusión
Las estadísticas muestran que el grupo combinado y el grupo de entrenamiento de fuerza tuvieron un desempeño igual de bueno. Pero fue un pequeño estudio. Puede ser que los investigadores, si hubieran tenido un grupo más grande de sujetos, hubieran llegado a la conclusión de que, al menos para las personas gordas, la suplementación con jengibre ayuda a aumentar el efecto del entrenamiento de fuerza.

Fuente: Journal of Exercise Science & Fitness 12 (2014) 26-30.

Referencias

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  29. Thomson, M., et al. “The use of ginger (Zingiber officinale Rosc.) as a potential anti-inflammatory and antithrombotic agent.” Prostaglandins, leukotrienes and essential fatty acids 67.6 (2002): 475-478.

Últimos comentarios

  1. Angel Gómez

    EXcelente su articulo

  2. Xavier

    De qué maneras y formas se puede ingerir el jengibre?

    • RealFitness

      En polvo, crudo, en recetas…
      Un saludo.

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